Anuloma Viloma, observation de la respiration sur le nez

Anuloma viloma Shiva ( = conscience)

cet exercice est une adaptation de l'exercice de base ( Anuloma Viloma) qui se fait normalement en fermant avec la main alternativement la narine gauche et la narine droite. comme cet exercice est une méditation et non un yoga, l'exercice se fait uniquement en observant et en ressentant avec la conscience. 

D'après le yoga, le souffle dans la narine droite est dit chaud et celui de la narine gauche est dit frais. Aussi a-t-on nommé symboliquement le "nadi" droit souffle du soleil ou "pingala" et le "nadi" gauche souffle de la lune ou "ida". L'énergie qui coule par le "pingala nadi", ou souffle du soleil, produit dans le corps une chaleur qui est catabolique, efférente et accélère le fonctionnement des organes du corps. Au contraire l'énergie du souffle de la lune, "ida nadi", est rafraîchissante, analytique, afférente et inhibe le fonctionnement des organes du corps.

Quand le souffle passe par une narine plus de deux heures, c'est le symptôme d'un dérangement causé par l'excès de chaleur ou de froid. Ainsi si "pingala" est plus actif, la chaleur du corps augmente et il y aura des troubles mentaux et nerveux. Si "ida" est plus actif, le métabolisme du corps diminue produisant du froid et une suspension de l'activité mentale.

Cet exercice de respiration alternée a pour but de maintenir en équilibre des processus cataboliques et anaboliques du corps et de purifier les nadis. D'après les Yogis, quand le souffle passe par la même narine plus de 24heures, il y a maladie. Ceci est dû au fait que les ganglions d'un centre nerveux particulier sont surmenés par le souffle anormal qui fonctionne trop  longtemps dans un centre particulier...

La respiration alternée, appelée Nadi Shodhana ou encore Anuloma Viloma en sanskrit.

Nadi Shodhana consiste à respirer alternativement par une narine, puis par l’autre, en suivant mentalement le souffle. La respiration est confortable et parfaitement silencieuse.

Un cycle complet commence par l’inspir par la narine gauche, on suit le souffle mentalement et avec les sensations associées. Arrivé en haut du nez ( 3^ième œil), on redescend à l’expir par la narine droite jusqu’au bout du nez. Puis entame le chemin inverse. On inspire par la narine droite en remontant jusqu’au 3^ièmeoeil tout en ressentant le point de conscience, le point de pression, le souffle, toute sensation, l’énergie qui se déplace. Puis on redescend par la narine gauche à l’expir en ressentant toutes sensations intérieures ou extérieures à la narine.

Cela représente 1 cycle complet, on recommence 10 fois ce cycle en pointant le comptage à chaque fin de cycle. Une fois terminé les 10 cycles, on en recommence 10 autres.

La méditation dure de 30mn à 1 heure suivant le temps disponible. Pour un début, ce sera 30mn.

L’effet de cette méditation est « stopper le monde ». Comme tout est centré sur le souffle, la conscience, la chaleur ( ou le froid), l’énergie ; le temps n’a pas sa place puisque celui-ci se matérialise par les pensées. Pensées du passé, temps du passé. Pensées du futur, temps du futur. Pensées du présent, temps présent. Pas de pensées, pas de temps. On a donc la sensation très nette en fin d’exercice que le temps-pensées donc le temps-horloge ne s’est pas décompté.. ce qui est le cas !

Par ailleurs, on peut observer, ressentir la même sensation appellée aussi distorsion du temps inhérente à tout processus méditatif où le Silence mental est l’ouverture à d’autres réalités intemporelles. Bonne méditation !